Gondolom Te is keltél már fel úgy, hogy iszonyatosan fáj a vállad?
Számos oka lehet a váll környékén jelentkező fájdalomnak, persze sokan átsiklunk rajta, mondván: Majd elmúlik.
Vállízületünket ugye nem terheljük testsúlyunkkal, mint pl. csípőnket, attól még sajnos gyakran tapasztalunk ezen a tájékon is fájdalmat.
Na de akkor mitől is fájhat a vállunk?
Attól, hogy nem terheljük!
Ha végig gondoljuk, rájövünk, vállunk is mennyit igénybe van véve. Számos tevékenységhez szükségünk van rájuk.
Gondold csak végig: bevásárolsz, tartod közben gyermeked, főzöl, mosogatsz, mosol, teregetsz, gépelsz a számítógépen, takarítasz, vezetsz, olvasol, válladdal tartod a mobiltelefont, féloldalt hordod a táskád, és még sorolhatnánk.
A felsorolt tevékenységeknél mindegyiknél egyoldalúan terheljük az ízületet, izmokat.
További okok:
Ha vállfájdalmunk többször is kínoz minket, vagy már több napja nem múlik, érdemes foglalkozni vele.
Egyik ok lehet akár csak egy rossz matrac is. Matracunk kiválasztásánál figyeljünk, hogy olyat vegyünk, mely kíméli az ízületeket, tartja gerincünket és vállunkat.
Olvasásnál, TV-zésnél figyeljünk, hogy van fejünk: ne kelljen fejünket megemelni, nyak környéki fájdalom hamar kialakulhat így is.
Ha sokat töltünk számítógép előtt, szintén figyeljünk tartásunkra, ne terheljük gerincünket és vállainkat. Billentyűzet helyzetére is figyeljünk.
Mivel egy rossz mozdulat is elég, hogy vállunkba éles fájdalom nyilalljon, szerintem nem árt háztartásunkban, amit csak lehet, elérhető helyre tenni. Ne kelljen nyújtózni, emelgetni, hisz egy rosszul sikerült mozdulat is elég lehet.
Tipp!
Ha mégis emelgetnünk kell, térdünket hajlítsuk be, az emelendő tárgyat pedig tartsuk testünkhöz közel, a nagyobb terhet lábaink izmai viseljék.
Vállfájdalom anatómia megközelítésből
A váll ugyebár egy gömbízület. Testünk legnagyobb mozgásszabadságával rendelkező ízülete. Felkarcsontunk feje illetve lapockánk ízületi vápája alkotja. A vápát egy vékony porcgyűrű egészíti ki, mely segít a stabilizálás fokozásában. A nagy terjedelmű mozgások véghezviteléhez szükség van a környező ízületekben létrejövő elmozdulásokra is.
A legfontosabb összeköttetések, melyek a vállízületi mozgásokban fontos szerepet töltenek be: lapocka-kulcscsont ízülete és a lapocka-mellkas közötti összeköttetés, vagyis a szegycsont-kulcscsont ízülete.
Vagyis ahhoz, hogy vállunkat mozgassuk, szükség van a lapocka és a kulcscsont elmozdulására is, illetve sok izom együttműködésére van szükség a stabil és jól mozgó vállhoz.
Hogyan szüntessük meg a vállfájdalmat?
Masszírozás: ha tehetjük, forduljunk szakemberhez.
Sőt engem is választhatsz, ha vállfájdalommal küzdesz!
Kifejezetten ajánlom számodra a stresszűző nyak-vállöv masszázs vagy testtartásjavító masszázs kezelésem.
A linkekre kattintva bővebb információt találhatsz ezekről a masszázs fajtákról.
- Otthoni kis tippek:
– hüvelykujjunkkal 3 percig egyenletes gyakoroljunk nyomást a fájó nyaki területre;
– tegyük az ellentétes oldali kezünket fájó vállunk oldalára, nyakunk izmait lefelé a kulcscsont irányába ujjainkkal masszírozgassuk, simogassuk. Utána a másik oldalt is. (kis levendula illóolajjal még hatásosabb lehet a kezelés – 100%-ig természetes illóolajjal persze); - Jeges borogatás: hatékonyan csökkenti a fájdalmat és gyulladáscsökkentő hatású is;
- Gyógyító meleg: a meleg szintén enyhíti a fájdalmat, feszült izmainkat ellazítja. Az izomfeszültség okozta nyakmerevségre, vállfájdalomra gyógyír lehet;
- Használhatunk melegítőpárnát vagy akár infralámpát, de akár meleg vizes palackot is. Vagy csak vegyél és forró fürdőt;
- Stressz űzés: sokszor hallhatjuk: vállainkra nehezednek a terhek. A stressz is okozhat krónikus fájdalmakat;
- Egy tempósabb séta, meditációs gyakorlatok, valami könnyebb mozgást építsünk bele mindennapjainkba. A megemelkedett test-hőmérséklet segít csökkenteni az izomfeszültségen.
Természetesen, ha vállfájdalmad nem múlik, sűrűn visszatér, ne vedd fél vállról, keress fel egy orvost!